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さとうカイロプラクティックオフィス

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SUET

佐藤

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こんにちは!!

米国政府公認カイロプラクティックドクター

佐藤智子です。

腰を痛めて6日目ですが、

現在ほぼ痛みは感じません。

ストレッチも出来るようになりました。

あ~ 良かったです。

そうそう、

この痛すぎてストレッチが出来ない

でも、

筋肉を和らげたい。。。

という時期には、

テニスボールなどを使うことを

お勧めいたします。

特にお尻の筋肉や、太もも、足の付け根

と言った腰痛時に

不快感を感じる部位には

非常に効果的です。

使い方は簡単☆

テニスボールを硬くなってる筋肉に当たるようにおいて

その上に寝っ転がったり

座ったりで

自分の体重を乗せるだけ。

痛みが弱まるまで乗るだけ。

だいたい1~3分くらいでしょうか?

ただし、痛すぎて

身体に力が入ってしまわないように!!

リラックスして乗ってください。

また、グリグリする必要はありません。

かえって筋肉を傷める可能性もあるので

あまりグリグリ押し付けないように。

重怠い足がすっきりしますし、

痛みの軽減も期待できます。

詳しいやり方は

お気軽にお尋ねください!!

さて、皆さんは

HIIT

って聞いたことがありますでしょうか?

もしくは

田畑式とか

TABATAメソッドとかいわれておる

トレーニングなんですけど

High Intensity Interval Training

頭文字をとって

HIITと言われ、

高強度インターバルトレーニング

のことです。

何か格好いいネーミングですね。

立命館大学の田畑泉教授が

有用性を研究して論文として発表した

全力の運動と少しの休憩を

限界まで繰り返すトレーニング法です。

基本は

20 秒間の高強度運動+10秒休むを8回行うそうです。

HIITの特徴は、

一定時間きつい筋トレをすることによって

筋肉中の糖を消費し、

トレーニング後、長時間にわたって

脂肪が燃焼しやすい状態を維持することだとか。

追い込むことが苦手なさとうは

一人では出来なさそうなトレーニングですが(笑)

詳しいやり方などは

YahooさんかGoogleさんに聞いてみてください。

なんか英語にして頭文字とると格好いいですよね~

そこで、今日ご紹介しますのは、

さとうが勝手に名付けてみました

SUET

です。

どうですか!?(笑)

やり方は至って簡単!!

Stand Up Every Thirty-mins

と、いうわけで、

30分ごとに立ち上がってください。

以上。

と、いうのも、

座りっぱなしは健康を劣化させます。

寿命を縮めてしまう、なんて話も

聞いたことがあるのではないでしょうか?

先日インターネットで読んだ記事ですが、

以下

中性脂肪15%減 NASAが発見した「耳石」アンチエイジングより

参照及び要約します。

宇宙ではふくらはぎの筋肉が毎日約1%ずつ細くなるが、

この減少量は、地上にいる高齢者の筋萎縮の半年分に相当する。

急激な老化への対策はNASAの長年の課題だった。

そして研究の結果、ついにその原因をつきとめたという。

それを踏まえた対策を取れば、老化を遅らせることができる。

ポイントは「耳石」だ。

耳石とは、耳の奥にある極小の粒のこと。

耳石が重力で引っ張られて移動すると、

人間は体の傾きを感知する。

耳石は「三半規管」と並び平衡感覚の基盤となり、

「平衡石」とも呼ばれる。

NASAエイムズ研究所の元研究員で、

東邦大学医学部客員教授の

三井石根医師が「耳石と老化の関係」を解説する。

「重力のある地上では、姿勢を維持するために

腹筋、背筋などの『抗重力筋』が常時働いており、

耳石が動いて体の傾きを感知したら、

足を一歩前に出して踏ん張るなど、

筋肉が反射的に動いて姿勢を維持します。

ところが、無重力では耳石が浮いたままで動かないため、

骨や筋肉が使われず急速に萎縮して衰えていきます」

医学博士の村上一裕氏も耳石が動かないことのリスクを指摘する。

「耳石が働かないと骨や筋肉だけでなく、

自律神経や心臓の動き、

コレステロールの代謝など、

人体の様々な部分に影響します。

無重力で人体が老化するのは、

老化を防ぐ“若返りスイッチ”の耳石が

活発に働かないことが大きな要因です」

ならば、地上でも耳石を刺激すれば老化が防げるはずという考えから

30分ごとにただ立ち上がってまた座る

という動作を推奨しているそうだ。


座った状態から立ち上がると

慣性の法則が働き、

耳石が刺激されて体内の各方面に信号が送られる。

言わば、各器官に“刺激”を入れることで

ホルモンの分泌や血流なども活性化すると考えられる」


ごめんなさい、ほぼ要約できてませんが(笑)

そういうわけらしいので、

少なくとも30分に一度は立ち上がるだけでも

効果があるようですが、

折角なので

立ち上がったついでに

背伸びをしたり、

ストレッチをしたりもしてくださいね!!

健康は日々の積み重ねですね。

インフルエンザも

流行中のようです。

カイロプラクティックで

ウィルスを跳ね返すお身体づくりを

しておきましょうね!!

それでは!!

さとうでした

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