･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･

こんにちは！！

米国政府公認カイロプラクティックドクター

佐藤智子です。

☺

腰を痛めて6日目ですが、

現在ほぼ痛みは感じません。

ストレッチも出来るようになりました。

あ～ 良かったです。

そうそう、

この痛すぎてストレッチが出来ない

でも、

筋肉を和らげたい。。。

という時期には、

テニスボールなどを使うことを

お勧めいたします。

☺

特にお尻の筋肉や、太もも、足の付け根

と言った腰痛時に

不快感を感じる部位には

非常に効果的です。

☺

使い方は簡単☆

テニスボールを硬くなってる筋肉に当たるようにおいて

その上に寝っ転がったり

座ったりで

自分の体重を乗せるだけ。

痛みが弱まるまで乗るだけ。

だいたい1～3分くらいでしょうか？

ただし、痛すぎて

身体に力が入ってしまわないように！！

リラックスして乗ってください。

また、グリグリする必要はありません。

かえって筋肉を傷める可能性もあるので

あまりグリグリ押し付けないように。

重怠い足がすっきりしますし、

痛みの軽減も期待できます。

詳しいやり方は

お気軽にお尋ねください！！

☺

さて、皆さんは

HIIT

って聞いたことがありますでしょうか？

もしくは

田畑式とか

TABATAメソッドとかいわれておる

トレーニングなんですけど

High Intensity Interval Trainingの

頭文字をとって

HIITと言われ、

高強度インターバルトレーニング

のことです。

何か格好いいネーミングですね。

☺

立命館大学の田畑泉教授が

有用性を研究して論文として発表した

全力の運動と少しの休憩を

限界まで繰り返すトレーニング法です。

基本は

20 秒間の高強度運動＋10秒休むを8回行うそうです。

ＨＩＩＴの特徴は、

一定時間きつい筋トレをすることによって

筋肉中の糖を消費し、

トレーニング後、長時間にわたって

脂肪が燃焼しやすい状態を維持することだとか。

追い込むことが苦手なさとうは

一人では出来なさそうなトレーニングですが（笑）

詳しいやり方などは

YahooさんかGoogleさんに聞いてみてください。

☺

なんか英語にして頭文字とると格好いいですよね～

そこで、今日ご紹介しますのは、

さとうが勝手に名付けてみました

SUET

です。

どうですか！？（笑）

やり方は至って簡単！！

Stand Up Every Thirty-mins

と、いうわけで、

30分ごとに立ち上がってください。

以上。

☺

と、いうのも、

座りっぱなしは健康を劣化させます。

寿命を縮めてしまう、なんて話も

聞いたことがあるのではないでしょうか？

先日インターネットで読んだ記事ですが、

以下

中性脂肪15％減　NASAが発見した「耳石」アンチエイジングより

参照及び要約します。

☺